JAKARTA - Hidup modern kerap membuat kita terjebak dalam tekanan dan stres yang berkepanjangan.C
Salah satu cara alami untuk menjaga keseimbangan mental adalah dengan memicu pelepasan endorfin, hormon yang dikenal sebagai hormon bahagia. Endorfin berperan penting dalam meningkatkan suasana hati, fokus, dan sekaligus menurunkan kadar kortisol, hormon stres.
Menurut Psikolog Klinis, dr. Erica Rozmid, olahraga memang menjadi salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan endorfin, tetapi ada banyak metode lain yang lebih sederhana dan bisa dilakukan kapan saja. Fokus pada aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran merasa nyaman adalah kunci untuk memicu hormon bahagia tanpa harus melakukan latihan berat.
Beberapa penelitian dan pengalaman klinis menunjukkan bahwa aktivitas sehari-hari, meski tampak kecil, memiliki efek signifikan terhadap suasana hati. Dari bernyanyi, mandi air dingin, menikmati cokelat, hingga melakukan kebaikan kepada orang lain, semuanya dapat memberikan efek positif bagi tubuh dan pikiran. Namun, penting juga menyadari bahwa kebiasaan tertentu seperti stres kronis, kurang tidur, atau konsumsi alkohol berlebihan bisa menghambat produksi endorfin, sehingga keseimbangan mental sulit tercapai.
Aktivitas Sederhana Pemicu Endorfin
Salah satu cara paling sederhana untuk memicu hormon bahagia adalah dengan berendam atau mandi air dingin. Tubuh yang terkena air dingin akan mengalami “kejutan” yang memicu sistem saraf untuk melepaskan endorfin. Courtney Shrum, terapis berlisensi, menjelaskan bahwa suhu dingin memicu efek rebound pada sistem saraf, sehingga tubuh menghasilkan hormon bahagia untuk menenangkan diri setelah adaptasi terhadap dingin. Anda bisa mencoba spa dengan kolam dingin atau sekadar mandi dengan shower air dingin untuk merasakan efeknya.
Selain itu, bernyanyi atau bersenandung juga terbukti meningkatkan kadar endorfin. Aktivitas ini menstimulasi saraf vagus dan menciptakan siklus umpan balik positif dalam tubuh, sehingga menimbulkan rasa tenang dan bahagia. Kegiatan ini bisa dilakukan di rumah, sambil berjalan-jalan, atau saat mendengarkan lagu favorit. Aktivitas sederhana ini mudah dilakukan dan efektif meningkatkan suasana hati.
Makanan dan Sensasi Indra yang Mendukung Kebahagiaan
Memanjakan pancaindra adalah strategi lain untuk memicu endorfin. Menikmati keindahan alam, seperti menyaksikan matahari terbit atau terbenam, berjalan di taman, atau mendengarkan musik live, dapat memaksimalkan pengalaman indra dan menimbulkan rasa kagum. Psikolog Erica Rozmid menekankan pentingnya fokus pada pengalaman indra: melihat, mendengar, menyentuh, merasakan, dan mencium, sehingga efek bahagia yang ditimbulkan lebih kuat dan tahan lama.
Makanan juga berperan penting dalam memicu hormon bahagia. Dark chocolate misalnya, dikenal dapat meningkatkan pelepasan endorfin sekaligus serotonin, hormon yang mendukung suasana hati. Satu potongan kecil setelah makan sudah cukup untuk memberikan sensasi bahagia dan mendukung kesehatan otak. Aktivitas sederhana ini sangat mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian tanpa perlu perubahan besar dalam gaya hidup.
Melakukan kebaikan kepada orang lain juga terbukti meningkatkan endorfin. Saat membantu orang lain atau melakukan tindakan murah hati, otak melepaskan hormon yang menimbulkan rasa puas dan bahagia. Bentuknya bisa sederhana, seperti membuka pintu untuk orang lain atau membantu tetangga lansia berbelanja. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan suasana hati tetapi juga mempererat hubungan sosial, yang berkontribusi pada kesehatan mental jangka panjang.
Kebiasaan yang Menghambat Hormon Bahagia
Sementara itu, beberapa kebiasaan sehari-hari justru menghambat pelepasan endorfin. Stres kronis membuat tubuh lebih fokus pada hormon kortisol, sehingga hormon bahagia sulit dilepaskan. Kurang tidur dan stimulasi berlebihan, misalnya terlalu lama menatap layar ponsel atau media sosial, juga menahan sistem saraf dalam mode “survival”, menghambat pelepasan endorfin.
Konsumsi alkohol berlebihan bisa memberikan efek sebaliknya. Walaupun sesaat dapat menimbulkan sensasi bahagia, dalam jangka panjang alkohol menurunkan kemampuan tubuh untuk memproduksi hormon ini secara alami. Oleh karena itu, menjaga pola hidup seimbang sangat penting, termasuk hidrasi yang cukup, asupan nutrisi yang baik, serta penambahan kebiasaan pemicu endorfin dalam rutinitas harian.
Kesimpulannya, endorfin adalah hormon kunci untuk menjaga suasana hati tetap positif dan menurunkan stres. Memahami berbagai cara alami untuk meningkatkan hormon ini, sambil menghindari kebiasaan yang merugikan, dapat membuat tubuh dan pikiran lebih seimbang.
Aktivitas sederhana seperti mandi air dingin, bernyanyi, menikmati keindahan alam, makan dark chocolate, atau berbuat baik kepada orang lain, terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas hidup tanpa harus bergantung pada olahraga berat. Dengan mempraktikkan tips-tips ini, setiap orang bisa menciptakan momen bahagia dalam keseharian mereka secara alami dan aman.